z serii

Wytrzasnąłem go z jakiegoś forum, był w podwieszonych, dodałem trochę serii, ponieważ wydawał mi się za mało objętościowy. Tyłu ud nie ma, ponieważ mam bardzo małą wiejską siłownie, nie ma wystarczającego sprzętu, poza tym nie chce przesadzać z katowaniem nóg, ponieważ dużo biegam, a przemęczenie by mnie ograniczało. Wolę sobie zrobić łydki. Jako, [...]

[...] na prostowniki grzbietu- nie masz nic BICEPSY- sprawa identyczna jak z tricami po klacie polecam zrób 2 po 3-4 serie- w tym pierwsze z progresją 12,10,8-ze sztangą w każdej serii innej szerokści podchwyt drugie stałym cięż po 8 powt-tutaj ze sztangielką o udo lub młotkowym WYWAL MODLITEWNIK KAPTURY- OBA ĆWICZENIA TO TO SAMO- WIĘCN IE WIEM PO CO [...]

Oparłem na nim 5 tyg cykl 3x w tyg po 1 saszetce Miałem jeszcze kilka saszetek z pierwszej serii Doriana i jak ktos już zauważył też odczułem rożnice na korzysc starszego - był po prostu mocniejszy - pompa ogromna - pobudzenie , chęci - skupienie - po pierwszej wersji nox'a nie przespane nocki po nowszej już lepiej - dziwne rozkojarzenie [...]

[...] bo w sumie dzisiaj dzień lenia i innych czynności. Na początek 11km rowerem w ramach rozgrzewki, a potem: Pompki - 4s10 1s15 - pierwsza seria rozgrzewkowo. Reszta w superserii z Wiosła - Hantel 15kg - 3s10 1s15 Szrugsy - Hantel 15kg - 3s10 1s15 Biceps - Hantel 15kg 2s5 + Hantel 12,5kg 1s10 Superseria Triceps - Wyciskanie Francuskie - [...]

[...] ciężaru i nieograniczony dostęp do kettli.. a mi trzeba iść w powtórzenia i zwiększanie objętości raczej. Ten Clean&Press był fajny, bo właśnie na dodawaniu powtórzeń i serii się opierał, więc zrobię coś podobnego, tylko ćwiczenia dobiorę pod 2KB. /SFD/2020/5/13/896939853aca49378a0facad7f0017de.jpg [...]

[...] tętno pokazują podobne (tzn. niskie) Polar trochę bardziej mnie docenia pod względem spalonych ckal. Dziś Garminowi lepiej szło z liczeniem powtórzeń i rozpoznawaniem końca serii, chyba się docieramy.. ale z rozpoznawaniem ćwiczeń nadal ma problem}:-( /SFD/2020/6/12/f4d865384a8242c4b63a712ba07c3c99.jpg Co do ckal. to chyba faktycznie podbije do [...]

ZALEŻNIE OD długości przewidywanego cyklu tren. możesz zaczynac od 60%, czy 70% czy nawet 80% cięzaru z ktorym możesz wykonać -choc by w przyblizeniu- zakąldana ilośc powt. odnosi sie to do ostatniej serii. wcześniejsze serie wykonujesz z obciązeniem mniejszym np. odejmując po 10% od podanej wyżej wartości.

Plan wymaga kilku poprawek, ale dziś juz nie mam czasu. Spróbuję odpowiedziec na pytania; 1. jeśli podciągam się na drążku bez ciezaru na początku 12, a w ostatniej czwartej serii 3-4, to czy ma sens robić te ćwiczenie z obciażeniem?? Tak, najlepiej 4 serie w przedziale 6-8 powtórzeń zaczynając od ciężaru ciala i dokładając w każdej następnej 2,5 [...]

kiedys robilem 10 serii po 18 powtorzen bez zadnego obciazenia. ale mialem dluzsza przerwe i teraz robie 10 powtorzen w serii ( 5 serii) ale na takich podporkach. i oprocz tego to co napisalem na poczatku. zamieszcze zdjecie tych podporek. jak mi sie sila troche poprawi to bede robił z plecakiem na plecach i z nogami wyzej. dochodzi jeszcze [...]

Nie, progresja obciążenia co trening, 8 powtórzeń w serii, 3 serie na ciężarze zasadniczym + 2 rozgrzewkowe. Poza drążkiem i poręczami - tutaj zacznę dokładać, jeśli dojdę do 3x8 bez obciążenia. DIETA - od jutra zaczynam - już widzę, że będzie masakra, z moich wstępnych analiz wynika, że dotychczas jadłem powalające ilości białka przy znikomych [...]

[...] ostatnio to co poniektórzy balują przez weekend a potem są słabi w poniedziałek a mówią że na klatkę trzeba mieć power a tak poważnie to połowe z tych pseudo siłaczy bym wystrzelał naładuje jeden z drugim po 60kg na sztangę i 5 serii przysiadów robi 45 minut bo musi mieć długie przerwy między seriami żeby siły zebrać ehh co zrobić takie życie

[...] 90kg x6 Strasznie buracko to wyszło... Siedziałem na siłowni 1h 5 min, co ostatni raz mi się zdarzyło, kiedy trenowałem z Agatą, a wtedy ostatnie 20 minut przegadałem. W ostatniej serii przysiadów myślałem, że wyzionę ducha, podobnie na poręczach, w wyciskaniu żenada, w wiośle przeholowałem z ciężarem. W dodatku jestem GRUBY i jest mi z tym źle .

Kolejność taka: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serii PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serii podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serii (tu bym jakies inne cwiczenie proponował/jak nie martwy to juz od biedy "unoszenie tułowia z poziomu") rion10 źle Cie wcześniej [...]

[...] Przed treningiem: 5g beta-alaniny, 300mg kofeiny, ../Content/img/noimage.png Dzisiaj w końcu mata. Przed treningiem miałem chwilę czasu to zrobiłem kilka serii martwego ciągu, ostatnia 120kg x 3. Na początek z kolegami poklepaliśmy trochę na tarczach, powtórka podstawowych kombinacji stójkowych + zejścia do nóg po ciosach. [...]

'nie wiem czy zamiast 3 serii dac 2 a zamiast 2 dac 1 ' * czytales post kermita? HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ pamietaj ze lepiej stopniowo zwiekszac intensywnosc wiec zrob pierwszy cykl z mniejsza liczba serii, jesli dojdziesz do wniosku ze jest to jednak za malo to dodasz serie w tym cwiczeniu na nastepny makrocykl. [...]

[...] 2ba.francuz leżac rampa 10 30/33/35/35 3a.uginanie o kolano 2x10x10kg 3b.prostowanie z drazkiem 2x12x15kg +1.5h pily na sztucznym Działanie:Pompa mega, juz po pierwszej serii pompek mialem dosc:D Potem to juz tylko formalność, dobry trening:-) Monos Trudno mi to wszystko wymienić, ale zarzucę pare rad ktorych warto sie trzymać, pewnie już je [...]

[...] D1. RDL 5x10-45kg/47.5kg/50kg/50kg/52.5kg-6razy D2. Arnoldki 5x10:5kg/6kg//8kg/8kg/8kg Trening ciezki i dlugi, szlo mi troche ciezko,moze dlatego ze po 5 serii robilam to mi sie strasznie dluzylo. -opuszczanie na drazku dalej mi ciezko idzie,staram sie opuszczac wolno ale na sam koniec opadam,instruktor tez mi zwrocil uwage [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile tak on sie nazywa) Na bica daj około 8 serii i dwa ćwiczenia. Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -prostowanie nóg na ławeczce 4x10 -uginanie nóg na ławeczce 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3X10 [...]

[...] wiele pozytywnych opinii na temat tego treningu, ludzi, którzy w krótkim czasie znacznie podnieśli swoją siłę. Ćwiczysz codziennie oprócz niedzieli, robisz kilka/kilkanaście serii w ciągu dnia, odstępy między seriami 1 do 3 godzin zależy jak dużo serii wykonujesz, nidgy nie ćwicz do załamania, serię na maksa robisz dopiero na egzaminie, z reguły [...]

Spytaj go o dokładniejsze informacje, mogą być przydatne W sumie siłownię mam przystosowaną dla osób na wózkach, tylko ciężko na bieżni może być Uwielbiam tych znawców...u mnie się jakoś pozamykali ostatnio. Dzisiaj gość z hantlami 7kg zrezygnował w połowie serii z wykroków jak ja robiłam przedostatnią serię... Nie wiem czemu